JAKARTA – Olahraga menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang menguras tenaga.
Tenaga yang dikeluarkan saat berolahraga tentu dapat menyebabkan tubuh lelah. Merasa lelah saat baru mulai olahraga tentu bisa menurunkan motivasi. Idealnya olahraga dilakukan minimal 30 menit perhari.
Beberapa orang merasa cepat lelah meski belum sampai 30 menit berolahraga. Agar saat berolahraga tidak cepat lelah, dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup. Lantas bagaimana supaya tetap kuat selama sesi olahraga? Yuk Simak berita selengkapnya!
- Dengarkan tubuh Anda
Olahraga sangat diperlukan untuk membangun stamina tubuh secara perlahan. Jika sudah berlatih keras untuk terus berolahraga, perlu diingat tubuh juga perlu istirahat. Jika memang sudah merasa lelah hal yang dbutuhkan tubuh adalah beristirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan.
Jangan memaksakan tubuh untuk tetap berolahraga. Hal itu karena bukannya akan meningkatkan stamina, tubuh malah semakin lemah. Berhentilah sebentar setidaknya satu hari jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan. Anda juga bisa melakukan latihan lebih ringan dari biasanya agar tidak cepat lelah saat olahraga seperti lari ringan, bersepeda atau berenang.
- Tingkatkan intensitas dengan perlahan
Anda perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap agar tidak cepat lelah. Anda dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti, bersepeda, berlari ataupun berenang. Selain itu juga Anda bisa melakukan jenis latihan lain seperti squat, burpees, atau bahkan push up.
Jika sudah terbiasa dan sanggup, Anda bisa menambahkan repetisi ke dalam latihan Anda. Itu dilakukan jika sudah tidak merasa lelah saat olahraga.
- Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Kunci untuk meningkatkan stamina adalah membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga. Mulanya, lakukan olahraga dengan durasi sesuai kemampuan diri tanpa perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi Anda harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.
Namun, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, dengan masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
- Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang tidak itu-itu saja penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina Anda. Ini juga bisa dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh Anda akan terbiasa dengan olahraga yang Anda lakukan setelah dua minggu. Dengan begitu, Anda bisa melakukan beberapa olahraga lainnya. Misal jika Anda biasanya olahraga lari, Anda bisa mulai melakukan muay thai, atau Anda bisa mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.*
